ادامه حرکت پاها در کرال سینه

گام دوم : تمرین گام اول را در حالی که بر لبه ی استخر نشسته اید و پاهایتان درسطح آب کشیده شده اند ، اجرا کنید تا پنجه هایتان یکی پا از دیگری وارد آب شده ، از ان خارج شوند . صاف بودن زانوها و کشیده بودن پنجه های پا درتمام مراحل الزامی است .

شکل ص 50

گام سوم : در قسمت کم عمق استخر رو به دیواره بایستید . با دستهایتان کنار دیواره را بگیرید و یک پای خود را در امتداد بدن در سطح آب قرار دهید . دراین حالت به غیر از پای تکیه شما که بر کف استخر قرار دارد ، تمام سر و سینه و بدنتان در امتداد پای دیگرتان مطابق شکل باید در سطح آب قرار گیرد ، با حبس نفس در سینه سعی کنید پای دیگر خود را نیز از کف استخر بلند کرده ، تمرین پای کرال سینه را انجام دهید .

شکل ص 51

می توانید در مراحل اولیه انجام این تمرین از دوست خود در جهت کمک به بالا نگهداشتن سر و سینه در سطح آب استفاده کنید . پس از یادگیری کامل تمرین در این گام ، تمرین را به تنهایی انجام دهید .

گام چهارم : همانند گام سوم در سطح آب بخوابید و به انجام تمرین پازدن بپردازید . اما در این گام ابتدا باید به جای دیواره ، دستهای دوستتان را بگیرید و سپس در حالی که او عقب عقب با بازوهایی صاف و کشیده راه می رود ، شما نیز با دستها و بدنی کشیده ، حرکت پای کرال سینه را اجرا و به دنبال او حرکت کنید .

انجام این تمرین می تواند به نوبت بین شما و دوستتان به اجرا در آید و چند بار در عرض استخر و در قسمت کم عمق تکرار شود تا مهارت لازم را در اجرای این تکنیک کسب کنید .

شکل ص 52

گام پنجم : با استفاده از تخته ی شنا و گرفتن آن در دستها مثل تمرین گام چهارم ، سرو سینه ی خود را به صورت غوطه ور در آب قرار دهید و با بالا آوردن پاها به اجرای تمرین پای کرال سینه بپردازید . در این حالت سعی کنید بدنتان شلو صاف باشد ، سرتان از بین بازوهایتان خارج نشود و پاهایتان به طور متناوب از آب خارج و وارد شود . البته خروج پاها از آب فقط به میزان شکافتن سطح آب است و خروج بیشتر پاها صحیح نیست .

شکل ص 53

گام ششم : به عنوان آخرین گام از گام های آموزش پای کرال سینه ، ابتدا مانند تمرین سُر خوردن بر روی سینه دستها را در کنار گوشها و بالای سر قرار دهید . با حبس نفس ، سر و سینه را به آرامی در سطح آب قرار داده ، به سمت جلو سُر بخورید و بلافاصله پس از بالا آمدن پاها و جفت شدن آن در سطح آب ، حرکت پای کرال سینه را اجرا کنید و به سمت جلو در عرض استخر حرکت نمایید . این تمرین را چند مرتبه تکرار کنید .

شکل ص 53